10 טיפים להתמודדות עם לחץ וחרדה
הסדירו את הנשימה
הנשימה מגיבה מאד חזק ללחץ וחרדה. במצבי לחץ הנשימה הופכת מהירה ושטחית.
איזון מחדש של הנשימה הוא כלי פשוט ואפקטיבי במיוחד להתמודדות עם חרדה,
להורדת לחץ הדם ולשיפור ההרגשה הגופנית והרגשי. ממד במיידי.
תרגיל נשימה בסיסי: שבו או שכבו במקום שקט. תספרו בלב 3 או 4 לשאיפה ו 3 או
4 לנשיפה. ככל שאתם מרגישים יותר ויותר נוח עם הספירה, נסו להאיט את קצב
הספירה ולהעמיק את הנשימה. את התרגיל הזה יש לעשות 3 פעמים ביום למשך כ 5
דק כל פעם.
השתמשו בכוחה של הדמייה
ממצאים מדעיים מראים שהמוח לא מבדיל בין מה שקורה בתוכו למה שקורה בחוץ.
במצבי חרדה, תרגילי הדמיה הם כלי מצוין לאיזון מערכת העצבים ותגובות של לחץ
כי הם "מבלבלים" את המוח וגורמים לו לחשוב שהכל בסדר.
שאתם מרגישים לחוצים וחרדים- דמיינו את עצמכם במקום נעים, שקט, בטוח,
מוגן, רגוע וכו'. השארו עם התמונה המנטאלית הזו כמה שאפשר והדגישו במהלך
ההדמייה את התחושות הטובות שיש לכם שאתם נמצאים במקום הזה. תנו לתחושות
הטובות לעלות ולהיות.
פעילות גופנית
פעילות גופנית, גם אם היא מתונה, חיונית מאד לשמירה על מערכת עצבים בריאה
ומאוזנת. אם אתם לא יכולים לעשות פעילות גופנית מחוץ לבית או בחדר הכושר או
אם אתם לא אוהבים לעשות ספורט- שימו מוסיקה בבית ותרקדו בלהט כך שהגוף
יזיע.
הקפידו למתוח מדי פעם את הגב, בית החזה והרגליים.
מתיחה של הגב: להניח את הידיים על השיש במטבח כך שהגב מקביל לרצפה.
לכופף ברכיים לסירוגין- תרגישו מתיחה גם בגב וגם ברגליים.
מתיחה של בית החזה והכתפיים: שימו את שתי הידיים- אחת בכל משקוף של דלת. ותתדחפו את בית החזה קדימה לתוך מעבר הדלת. תרגישו מתיחה בבית החזה ובכתפיים.
מתיחה של הרגליים- שימו את הרגל על השיש או על שולחן והתכופפו קדימה כמה ששרירי הרגליים מאפשרים לכם.
אביזרים נוספים לפעילות גופנית בבית ( ובמרחב המוגן): חבל קפיצה וסרט גומי
שניתן לרכוש בחנויות לאביזרי ספורט.
עשו דבר אחד ביום שאתם אוהבים
הישיבה במרחבים המוגנים וחוסר הוודאות הכללית מוציאה אותנו מהשגרה ומסדר
היום יום שאנחנו רגילים לו. אנחנו מוצאים את עצמנו עסוקים בדברים שלווא דווקא
מהנים אותנו. חשוב שלפחות פעם ביום תעשו משהו שאתם אוהבים לעשות, גם אם
זה משהו קטן כמו מסיכת פנים, קריאה, שמיעת מוסיקה, פתרון תשבץ או כל דבר
אחר. עצם העיסוק במשהו אתם אוהבים מסייע להרגעת מערכת העצבים.
הקפידו על שעות שינה
שעות שינה מספיקות חשובות מאד במצבי לחץ וחרדה. בזמן השינה הגוף מנקה
מתוכו את עודפי הורמוני הלחץ שצברתם במהלך היום ובנוסף, חוסר שינה הוא מקור
לסטרס גופני בפני עצמו.
אם אתם מתקשים להירדם הקפידו על ההמלצות הבאות:
1.המנעו מקפאין לפחות 4-5 שעות לפני השעה שבה אתם הולכים לישון
2. המנעו כמה שאפשר מצפייה בטלוויזיה שעתיים לפני שאתם הולכים לישון
3. בצעו את תרגילי הנשימה וההדמיה בזמן שאתם מנסים להירדם
שתפו אנשים אחרים
במצב כל כך אינטנסיבי הצורך להיות "חזקים" או לפחות להראות חזקים כלפי חוץ
מובן. הבעיה היא שכליאה, הדחקה ושמירת רגשות בתוך הגוף תורמים להצטברות
והתגברות המתח. מומלץ למצוא לפחות אדם אחד אמפטי וקשוב שאפשר לשתף
אותו במה שעובר עליכם ולו רק כדי לעשות ונטלציה של הרגשות שלכם.
במידה ואין אדם כזה בהישג יד החלופה השנייה היא לכתוב את מה שאתם מרגישים
ביומן או מחברת. העיקר- לא לשמור בבטן!
עטפו את עצמכם ואת היקרים לכם בבועה לבנה
הדמייה פשוטה שעוזרת להגן ולחזק גם אתכם וגם את היקרים לכם היא לדמיין את
עצמכם ואת היקרים לכם עטופים בבועה לבנה. הצבע הלבן הוא צבע היוצר הגנה
אנרגטית. במקום לדאוג עטפו את עצמכם ואת אלה סביבכם בצבע לבן.
המנעו ממזונות ושתיה ממריצים
קפאין: המרכיב הממריץ הנפוץ ביותר הוא קפאין. קפאין מפעיל את מנגנון האדרנלין
לכן הוא מגביר תגובות של לחץ וחרדה. במקום קפה וקולה מומלץ לשתות תה
צמחים, מים או מיצים טבעיים.
תה מומלץ: קמומיל, לואיזה, לבנדר
סוכר: במצבי לחץ אנחנו נמשכים לסוכרים בגלל האפקט המנחם והלכאורה מרגיע
שלהם. הבעיה היא שאחרי עלייה ברמת הסוכר מגיעה נפילת סוכר ולתנודות ברמת
הסוכר השפעה גם על מצב הרוח שלנו. מומלץ להחליף מוצרי סוכר בפרות חיים או
יבשים. סוג הסוכר בפרות מתנהג אחרת מסוכר לבן ולא נוטה ליצור תנודות כל כך
קיצוניות ברמת הסוכר בדם ובמצב הרוח.
תאכלו מזונות המאזנים את מערכת העצבים
יש מזונות ספציפים בעלי השפעה מאזנת על מערכת העצבים. בתקופות של לחץ
גבוה מומלץ לצרוך את המזונות האלה באופן מיוחד: אגוזים- במיוחד שקדים,
אגוזי-מלך וקשיו ( לא קלויים), משמש יבש, תאנים יבשות, אבוקדו, סלמון, פרות
הדר, ירקות ירוקים, בטטה, שבלת שועל ( קוואקר, בננות והודו.
עזרים טבעיים
1. תרכובות צמחי מרפא להרגעה ואיזון מערכת העצבים- ניתן למצוא תרכובות צמחי
מרפא בבתי מרקחת הומאופטיים שחלקם הגדול מציע תרכובות אלה היום במבצעי
הנחה לאור המצב הביטחוני.
